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【早安健康/張維庭報聊天室導】偶爾彎下身體撿起聊天室掉落的物品、陪著孩子聊天室蹲在路邊玩耍,還沒過聊天室幾秒鐘,就覺得雙腿發聊天室酸,甚至連站起身來都聊天室搖搖晃晃?現代人普遍聊天室都有缺乏肌力的問題,聊天室而透過每天幾分鐘蹲下聊天室的姿勢,就有助於重整聊天室健康,改善下半身肥胖聊天室! 蹲姿可提高柔軟聊天室度 鍛鍊骨盆底肌防漏聊天室尿 日本瑜珈老師上村聊天室由夏表示,蹲著的姿勢聊天室能夠鍛鍊到骨盆底肌,聊天室還能夠提高下半身的柔聊天室軟度,對身體有許多好聊天室處。所謂的骨盆底肌,聊天室是位於骨盆底部的肌肉聊天室群,是負責支撐內臟的聊天室角色,此外,也負責關聊天室閉肛門和尿道,特別是聊天室女性,骨盆底肌隨著年聊天室齡增長和生產而退化,聊天室就容易有漏尿的問題。聊天室 而透過蹲著的姿勢聊天室,自然而然能鍛鍊到骨聊天室盆底肌。以往蹲式的廁聊天室所較為普及,然而現代聊天室人的生活改變,導致有聊天室越來越多人變得無法保聊天室持蹲姿,但其實蹲姿對聊天室身體有許多好處,還可聊天室培養小腿和腳踝的柔軟聊天室度,還能預防髖關節到聊天室下半身的水腫,對於消聊天室除凸腹也很有效果。 聊天室 日本瑜珈網站也指出聊天室,這個姿勢具有柔軟髖聊天室關節,並且提高內臟機聊天室能的效果,還可幫助緩聊天室和肩頸僵硬。 《骨聊天室盆底肌鍛鍊》 ST聊天室EP1.兩腳的腳跟相聊天室貼,腳尖朝外打開,一聊天室開始不用勉強,以自己聊天室能打開的角度開始即可聊天室。 STEP2.聊天室在這個狀態下蹲下來。聊天室像是要讓肩膀、鎖骨和聊天室肩胛骨都往下垂一樣的聊天室放鬆。在這個狀態下蹲聊天室下來。像是要讓肩膀、聊天室鎖骨和肩胛骨都往下垂聊天室一樣的放鬆。從雙腳的聊天室大腿根部開始將骨盆往聊天室前倒,讓背部往下彎,聊天室雙手手肘貼地。 聊天室STEP3.習慣姿勢聊天室之後,更進一步讓手肘聊天室往地上貼,將頭往下垂聊天室,放鬆後頸。 S聊天室TEP4.最後讓上半聊天室身蹲低,腳跟抬起,讓聊天室骨盤往前倒,維持姿勢聊天室30秒。 一開始可聊天室能會覺得腳踝很僵硬、聊天室小腿緊繃,一點一點地聊天室依照自己的進度培養柔聊天室軟度即可,不必勉強。聊天室 【延伸閱讀】聊天室


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